近年来，“每天睡8小时”被认为是健康的标准，但哈佛大学的一项研究颠覆了这一观念。研究人员分析了超过32万名东亚成年人的睡眠数据，发现睡眠时间过长与衰老风险之间存在显著关联。具体数据显示，睡眠8小时将男性全因死亡率提高9%，睡9小时则升高18%，而10小时以上的死亡率激增43%；女性对睡眠时长的变化更加敏感，只要超过或少于7小时，死亡率都会上升，尤其是超过10小时时达到55%的增幅。研究认为，长时间睡眠可能并非直接导致健康问题的原因，而是潜在健康问题的体现，如慢性炎症或心血管疾病。
此外，长期睡眠不足的危害更为显著，缺乏6小时以下的睡眠可能导致全身器官的衰退，表现为肝脏炎症和肺部损伤等。规律的睡眠时间比单纯的睡眠时长更为重要，不规律的睡眠可使痴呆症风险增加53%，而睡眠习惯不规律的人生物年龄比规律者老9个月。
调查还指出，大约80%的成年人日常睡眠少于7小时，尤其是30岁以上的职场人群。针对这一问题，有研究显示，补充某种成分（AKG）可改善睡眠质量，并在一定程度上逆转生理年龄。
总之，健康的生活习惯与稳定的作息更为关键。研究表明，不必拘泥于每晚8小时的睡眠，而是应关注自我感受和睡眠质量，建立稳定的作息规律，才能有效延缓衰老。
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